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韩新过

清河县中医院

每到秋冬季节，很多人都会出现喉咙干痒、咳嗽不断、鼻塞流涕的情况。不少人以为只是普通受凉，其实大多是冷空气+雾霾双重刺激呼吸道造成的结果。秋冬昼夜温差大、空气干燥寒冷，叠加雾霾天气频发，脆弱的呼吸道首当其冲，成为最易受损的身体器官。老人、孩子、过敏人群、慢性呼吸道疾病患者，更是高发人群。很多人日常防护只知道戴口罩，却不懂科学防护，错误的防护方式依旧会引发咽炎、支气管炎、哮喘复发等问题。

首先要分清：冷空气和雾霾，对呼吸道的伤害完全不同，防护重点也不一样。冷空气属于物理刺激伤害，秋冬低温干燥的空气，会直接带走呼吸道黏膜的水分，让鼻腔、咽喉、气管黏膜变得干燥脆弱。呼吸道黏膜是人体的第一道免疫屏障，一旦干燥破损，抵抗力会大幅下降，细菌、病毒就会趁虚而入。这也是为什么很多人一遇冷风就干咳、喉咙痛、鼻塞，并不是感冒，而是黏膜受刺激受损引发的应激反应。

而雾霾的伤害是化学+颗粒损伤。雾霾中含PM2.5、粉尘、有害气体、颗粒物等微小污染物，这些颗粒极其细小，无法被鼻腔绒毛阻挡，可直接深入气管、支气管甚至肺泡。长期吸入雾霾，会刺激呼吸道产生慢性炎症，导致分泌物增多、气道敏感，诱发反复咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘，长期累积还会损伤肺部功能。秋冬冷空气收缩气道，雾霾颗粒更容易沉积在呼吸道内，双重叠加之下，呼吸道疾病发病率会大幅飙升。

想要守护呼吸道，首先做好外出防护，这是最关键的一步。雾霾天、大风低温天气外出，务必规范佩戴口罩。普通医用口罩可阻挡大颗粒粉尘，雾霾严重时建议佩戴KN95口罩，能有效过滤PM2.5微小颗粒，阻断污染物侵入气道。很多人秋冬怕冷习惯张口呼吸，这是大忌，张口会让干冷空气直接冲击咽喉和气管，极易引发咳嗽不适，外出尽量用鼻呼吸，鼻腔可以加温、加湿、过滤空气，减少呼吸道刺激。

其次做好室内防护与加湿。秋冬室内密闭门窗、暖气空调开启，空气干燥污浊，呼吸道黏膜缺水会持续处于脆弱状态。日常室内湿度建议维持在40%—60%，干燥天气可使用加湿器，也可通过开窗通风、放置清水的方式增加空气湿度。雾霾严重时，需减少开窗通风，避免室外污染物涌入室内，可搭配空气净化器过滤颗粒物，保证室内空气洁净。同时切记，不要长时间紧闭门窗，天气晴朗、空气质量优良时，及时开窗换气，减少室内细菌病毒堆积。

日常饮食和补水，是修复呼吸道黏膜的基础。冷空气和雾霾都会带走呼吸道水分，导致黏膜干燥破损，因此秋冬需坚持少量多次饮水，不要等到口渴再喝水。日常可多吃润肺生津、温润补水的食物，比如梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等，少吃辛辣、油炸、过烫的刺激性食物，避免加重咽喉和气道炎症。

提升呼吸道抵抗力，离不开科学的生活习惯。秋冬切忌过度贪凉，早晚温差大，出门戴好围巾、口罩，护住口鼻和颈部，避免冷风直吹气道。晨起和夜间温度最低，尽量减少长时间户外停留。坚持适度温和运动，比如散步、慢跑、太极等，增强心肺功能和呼吸道耐寒能力，但雾霾天、大风天需暂停户外锻炼，避免加重污染物吸入。同时保证充足睡眠、避免熬夜，熬夜会降低黏膜免疫力，让呼吸道更容易受外界刺激受损。

特殊人群需要重点加强防护。儿童呼吸道发育尚未完善，老人呼吸道机能衰退，鼻炎、哮喘、慢阻肺患者气道敏感度极高，这类人群秋冬尽量减少早晚外出，雾霾天气非必要不外出。既往有呼吸道病史的人群，需常备对症药物，规律用药，避免冷空气、雾霾刺激诱发病情反复。如果出现持续干咳、胸闷、气喘、咽痛久不缓解，需及时就医检查，避免小问题拖成慢性呼吸道疾病。

很多人忽视呼吸道养护，觉得干咳、鼻塞是小问题，实则呼吸道黏膜的反复受损，是慢性咽炎、过敏性咳喘、肺部不适的根源。秋冬防护的核心，就是隔绝刺激、保湿修复、增强免疫。面对雾霾和冷空气双重考验，做好内外兼顾的科学防护，避开养护误区，才能筑牢呼吸道免疫屏障，远离秋冬高发呼吸道疾病，守护呼吸系统健康。