滚动信息2

王琼

衡水市人民医院

如今，熬夜、情绪易怒已成为现代人的常见生活状态。多数人认为偶尔熬夜、生气只是短暂疲惫、情绪波动，休息后即可恢复，并不会放在心上。殊不知，这两种看似平常的坏习惯，是损伤心血管最隐蔽、最持久的元凶。临床研究证实，长期熬夜、频繁暴怒焦虑，会逐步诱发高血压、心律失常、冠心病，严重时可引发急性心梗、血管病变，严重威胁生命健康。相较于高油饮食、烟酒等显性危险因素，熬夜和情绪伤害更为隐匿，长期累积会悄悄侵蚀心脏与血管，埋下致命隐患。

人体心血管存在固定昼夜节律，夜间是血管修复、心肌休养、血压平稳回落的关键时期。长期熬夜会彻底打乱这一自我修复机制，让心血管持续处于超负荷状态。熬夜时，人体交感神经持续兴奋，直接引发心率加快、血管收缩、血压居高不下，打破血管昼夜调节平衡。长期睡眠不足，心脏无法得到有效休养，持续高强度泵血，逐步产生功能性损伤。

更严重的是，长期熬夜会破坏血管内皮屏障，导致血管内壁粗糙受损。血液中的脂质垃圾极易在受损血管处堆积，形成动脉粥样硬化斑块，逐步诱发冠心病、血管狭窄。同时，熬夜会升高血液黏稠度，减慢血液循环，增加微小血栓形成概率，大幅提升心梗、脑梗的发病风险。长期熬夜人群，心慌、早搏、胸闷等心律失常问题频发，即便是年轻人，也会出现心血管提前老化的问题。

如果说熬夜是对心血管的慢性透支，那么生气、暴怒、剧烈情绪波动，就是对心血管的突发性猛烈冲击。情绪剧烈波动时，人体会瞬间分泌大量肾上腺素、皮质激素，造成心跳骤快、血压飙升、全身血管急剧收缩，短时间内大幅加重心脏负荷，引发心肌缺血、缺氧。

对于健康人群，频繁生气会反复刺激血管，加速血管硬化老化；对于本身有高血压、血管斑块、冠心病的人群，暴怒引发的血压骤升，极易导致血管斑块破裂、血栓脱落，诱发急性心梗、脑出血，这也是临床上“情绪性心梗”的主要诱因。很多突发的心血管急症，并非毫无征兆，而是剧烈情绪波动直接诱发的致命后果。

更值得警惕的是，熬夜与生气会形成恶性循环，造成双重心血管损伤。长期熬夜会导致自主神经紊乱，使人情绪控制力下降，变得烦躁易怒、焦虑敏感；而长期情绪压抑、频繁动怒，又会导致心神不宁、失眠多梦，进一步加重熬夜、睡眠质量差等问题。二者相互叠加，让心血管长期处于高压应激状态，加速各类心血管疾病的发生与发展。

很多人抱有侥幸心理，认为偶尔熬夜、偶尔生气无需在意。但心血管损伤具备极强的累积性和不可逆性，单次不良习惯或许不会出现明显不适，但反复累积的微小损伤会不断叠加。久而久之，会从轻微心慌、胸闷、血压波动，逐步发展为器质性心血管病变，等到出现持续胸痛、头晕、心律不齐等明显症状时，心脏和血管的损伤大多已无法逆转。

保护心血管，无需复杂的养生方式，核心是戒掉熬夜、易怒两大坏习惯，做好日常基础养护。首先坚持规律作息，杜绝主动熬夜，尽量每晚11点前入睡，保证7至8小时充足睡眠，让血管和心肌按时完成修复，稳定血压与心率，降低硬化和血栓风险，守住心血管健康底线。

其次做好情绪管理，学会平稳心态，杜绝暴怒、焦虑、生闷气。生活琐事、工作压力及时疏导，避免情绪长期压抑或瞬间爆发。日常可通过深呼吸、散步、听舒缓音乐等方式调节身心，稳定神经与血管状态，减少情绪波动对心血管的刺激。

同时搭配清淡饮食、适度舒缓运动，定期监测血压、心率，全方位养护心血管。

绝大多数心血管疾病都是长期不良生活习惯累积导致，并非突然发病。熬夜透支心脏、生气损伤血管，看似微小的日常习惯，正在悄悄消耗我们的心血管健康。坚持规律作息、保持平和心态，摒弃熬夜、易怒的陋习，是守护心血管健康最基础、最高效的方式，能从根源规避大部分心血管疾病风险。