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魏茜茜

大名县妇幼保健院  保健科

健康，是人生最宝贵的财富，是一切美好生活的前提，更是个人立身之本、家庭幸福之基、社会发展之要。随着全民健康意识不断觉醒，大众早已告别“无病即健康”的传统狭隘认知，真正的健康，涵盖躯体健康、心理健康、社会适应能力良好三位一体的完整状态的观念。《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，要强化个人健康责任，引导群众建立正确健康观，形成有利于健康的生活方式。在疾病多发、亚健康常态化的当下，摒弃养生误区、拒绝被动就医、主动管控身心状态，树立全方位、全周期的科学健康观，主动扛起健康管理责任，人人都能成为自己健康的第一责任人。

现如今，很多人依旧深陷健康认知误区，将健康全权托付给医生与药物，陷入“小病硬扛、大病才医”的被动误区。不少年轻人肆意透支身体，白天久坐不动、缺乏运动，夜晚熬夜刷手机、昼夜颠倒；饮食上偏爱高油高盐高糖的外卖、零食，忽视膳食均衡；还有人盲目跟风网红养生，乱吃保健品、迷信偏方理疗，非但没有养护身体，反而加重身体代谢负担。与此同时，大众普遍忽视心理健康，面对生活压力、职场焦虑，习惯自我内耗、压抑情绪，长期积累引发失眠、抑郁、焦虑等心理问题。殊不知，医疗只能救治疾病，却无法弥补长期不良生活习惯带来的身体损耗，最好的医生是自己，最好的良药是健康的生活方式。

破除认知偏见，树立全方位科学健康新理念

树立科学健康观，首先要打破老旧、片面的健康认知。过去大众普遍认为，身体没有疼痛不适、体检无异常就是健康，这是典型的片面健康观。真正完整的健康，是生理无病痛、心理无焦虑、社交无障碍的综合状态。一方面，要摒弃“重治疗、轻预防”的老旧思维，明白预防远大于治疗。慢性病从来不是突然发生，而是长期不良习惯日积月累的结果，比起生病后花费高昂成本医治，提前干预、日常养护性价比更高。另一方面，要远离伪养生陷阱，拒绝盲目跟风养生，不轻信网络不实健康谣言，遵从专业医学建议，理性看待保健品、养生项目，明白规律作息、合理膳食、坚持运动才是最朴实有效的养生之道。

坚持身心同健，守住身体健康第一道防线

守护自身健康，需要做到生理健康与心理健康双向兼顾，缺一不可。在生理健康管理上，我们要从日常衣食住行点滴改变做起。遵循膳食指南，坚持三餐规律、荤素搭配，减少精加工食品与刺激性食物摄入；告别久坐陋习，每日抽出半小时开展有氧运动，增强体质、促进血液循环；严守作息底线，拒绝长期熬夜，保证充足睡眠，让身体器官得到正常修复。同时要重视定期体检，摒弃讳疾忌医的心理，每年按时完成专项体检，实现疾病早筛查、早发现、早干预，把大病扼杀在萌芽阶段。

在心理健康层面，当下高压社会之下，心理亚健康早已成为普遍问题。我们要学会正视自身情绪，合理疏导焦虑、烦躁、低落等负面情绪，学会自我调节、自我接纳。日常多与人沟通交流，培养兴趣爱好释放压力，保持平和乐观的心态。身体生病需要就医，心理产生困扰同样需要疏导，主动关注内心状态，才能实现身心协同健康。

扛起健康责任，助力全民健康中国建设

健康从来不是某一个人的事，也不是医院和医护人员单方面的责任，而是每个人与生俱来的义务。个人是自身健康的第一责任人，每一个人的健康，汇聚起来便是全民健康，更是健康中国建设的坚实根基。对个人而言，管好自己的身体，是对自己人生负责；对家庭而言，拥有健康的体魄，才能扛起家庭责任，守护家人幸福；对社会而言，全民拥有健康身心，才能为社会发展注入源源不断的活力。

健康没有捷径，贵在日复一日的坚持。一时的自律毫无意义，长久的自控才能守护健康。不必追求极致严苛的养生方式，只需从微小习惯开始改变：早睡一小时、少喝一杯含糖饮料、每日多走六千步、及时疏导坏情绪。

健康之路，始于足下，修于日常。在健康中国全面推进的时代背景下，我们每个人都应更新健康认知，树立科学、理性、全面的健康观念，主动告别不良生活陋习，兼顾生理与心理双重健康，自觉扛起健康管理的主体责任。以自律守护身心，以科学护航健康，真正做自己健康的第一责任人，用健康体魄拥抱美好生活，以全民健康筑牢健康中国的坚实底气。