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和建永

邢台市信都区中心医院

肾脏是我们身体里任劳任怨的“排毒净化器”，藏在腰部两侧，每天24小时不停歇地过滤血液里的代谢废物、多余水分，生成尿液排出体外，同时还帮我们调节血压、维持身体水电解质平衡，是维系生命健康的核心器官。可很多人不知道，肾脏其实非常脆弱，日常一些不经意的坏习惯，正在悄悄损伤它，而且肾脏损伤大多不可逆，早期还没有明显症状，等出现腰酸、水肿、乏力等不适时，往往已经错过最佳修复期。今天就用通俗易懂的话，说说肾脏最害怕的几个坏习惯，教大家轻松养肾护肾。

首先，肾脏最怕喝水太少、长期憋尿。水是肾脏工作的“原料”，很多人忙起来忘了喝水，或者不爱喝白开水，总用饮料代替，这是最伤肾的行为之一。喝水不足，尿液就会浓缩，体内的尿酸、尿素等废物无法及时排出，容易堆积形成肾结石，还会加重肾脏过滤负担。而长期憋尿更是大忌，尿液长时间滞留在膀胱里，会滋生大量细菌，细菌逆行向上感染肾脏，引发肾盂肾炎，严重时还会损伤肾实质，让肾功能慢慢下降。建议大家每天喝1500-2000毫升白开水，少量多次饮用，千万别等渴了再喝，有尿意就及时排，别硬憋。

其次，肾脏最怕吃得太咸、高蛋白超标。我们日常吃的盐，95%都要靠肾脏代谢排出，口味重、顿顿吃咸菜、腌肉、加工零食，会让体内钠离子过多，不仅会升高血压，还会让肾脏超负荷工作，长期下来会损伤肾脏的微小血管，导致肾功能减退。医学建议，成年人每天食盐摄入量不能超过5克，差不多就是一个啤酒瓶盖的量。另外，很多人追求高蛋白饮食，顿顿大鱼大肉，还盲目吃蛋白粉，过量的蛋白质代谢后会产生大量含氮废物，肾脏要不停加班过滤，时间久了就会被“累坏”，尤其是本身肾不好的人，高蛋白饮食会加速病情恶化。日常饮食要清淡，荤素搭配均衡，别盲目进补高蛋白食物。

再者，肾脏最怕长期熬夜、过度劳累。熬夜是当代人的通病，却不知道熬夜对肾脏的伤害极大。夜间是肾脏休息、自我修复的黄金时间，长期熬夜、睡眠不足，会让肾脏一直处于工作状态，得不到休息，同时还会导致内分泌紊乱、血压升高，进一步加重肾脏负担。研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人，患上慢性肾病的风险会大幅增加。除此之外，长期过度劳累、久坐不动，会让身体免疫力下降，血液循环变慢，肾脏供血不足，也会悄悄损伤肾功能。不管多忙，都要保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，工作间隙多起身活动，别让身体一直处于疲惫状态。

还有，肾脏最怕乱吃药、滥用保健品。生活中，很多人一头疼脑热就自行吃止痛药、抗生素，还有人盲目吃补肾保健品、偏方，这是非常危险的。大部分药物都要经过肾脏代谢，不少止痛药、抗生素、不明成分的保健品，都具有肾毒性，自行乱服会直接损伤肾脏细胞，引发药物性肾损伤，严重时还会导致急性肾衰竭。哪怕是常见的中成药，也不能随便吃，一定要在医生或药师指导下用药，千万别听信“偏方治大病”，给肾脏带来不可逆的伤害。

最后，肾脏最怕吸烟酗酒、忽视基础病。吸烟会损伤肾脏的血管，减少肾脏供血，让肾脏长期处于缺血缺氧状态，加速肾功能衰退；酒精需要肝脏和肾脏共同代谢，过量饮酒会加重肾脏负担，还会导致尿酸升高，诱发痛风性肾病。另外，高血压、糖尿病是伤肾的“元凶”，长期血压、血糖控制不好，会慢慢损伤肾脏的微血管，引发糖尿病肾病、高血压肾病，这也是导致尿毒症的主要原因。有烟酒习惯的人尽早戒掉，高血压、糖尿病患者要按时吃药，定期监测指标，别让基础病拖垮肾脏。

养肾护肾并不难，不用吃昂贵的补品，只要改掉这些坏习惯，坚持多喝水、清淡饮食、规律作息、不乱吃药、戒烟限酒，就能给肾脏最好的保护。建议大家每年做一次体检，查查尿常规、肾功能，早发现、早干预，远离肾病困扰。肾脏健康关乎全身，养肾护肾越早重视，身体越健康，别等伤了肾才后悔！