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劳汝彬

灵山县人民医院

很多人在久坐起身的时候，腰部都会僵住，需要等待好几秒才能慢慢的直起来，这可能不是简单的腰肌劳损，比如在弯腰系鞋带的时候突然会有腰部剧痛、右腿发麻等症状，这大概率是腰椎间盘突出，需要尽早到医院接受专业诊疗。该病曾经被认为是体力劳动者的专属疾病，但现代生活中很多久坐不动的人，就导致很多年轻人也会患上这个病。如果患者能在发病初期选择硬扛，就会错过了最佳养护时机；但如果能坚持做一些腰椎关节的养护方法，就可以更好地保护关节功能，减轻症状。接下来，就教大家几个日常养护腰椎间盘的小妙招。

一、腰椎间盘突出，一定不要硬扛！

腰椎间盘就像是汽车上的减震器，在长期受压的情况下会导致外层纤维环破裂，这样存在于内部的髓核就会像果冻一样被挤出来；所突出来的物质容易压迫到神经根，就会让患者出现剧烈的疼痛感；如果患者选择了硬扛，就可能会造成极为眼的后果；如果神经长期受压可得不到解决就会造成永久性损伤，甚至会出现肌肉萎缩、大小便失禁等情况。

患者在发病早期可能会有晨起腰部僵硬、久坐后站起困难等症状，有的人在咳嗽、打喷嚏的时候还会感觉到腿痛，这些看似平常的小毛病，其实就是腰椎所发出的求救信号。倘若一直硬扛着不管它，那慢慢就会从间歇性发作变成为持续性的，疼痛的范围也会扩大，可能波及腰部、臀部、大腿一直到脚趾。

错误的应对方法会使病情更加严重，有一些人觉得腰痛就要躺着不动，但实际上若长期卧床会造成肌肉萎缩；还有人喜欢通过推拿按摩来改善不适感，但对于腰突患者而言这样很可能会造成二次损伤。如果忍着疼痛继续去做深蹲、硬拉等负重训练，那便会将腰椎推向更危险的深渊。

二、骨科护士的日常养护妙招，快来学一下！

睡姿调整对于腰突患者而言很重要，也是康复的基础；最科学、理想的睡姿就是要保持腰椎的自然曲度，可以在仰卧的时候，在膝盖下方一个枕头，在侧卧的时候可以在双腿间夹一个枕头。所选用的床垫应是中等硬度的，如果过硬就会增加椎间盘压力，如果过软就没有办法提供足够支撑。此类患者在早上起床的时候，可以先侧身，之后用手臂支撑着缓慢坐起，注意不要直接从仰卧位弹起。

坐姿也要改造，此类患者需要选择有腰部支撑的椅子，可以在腰后放一个小靠垫；坐着的时候要让膝盖稍微高于髋关节，并让双脚平踩在地面上。每坐半小时左右，起身活动2分钟，可以做一些腰部后伸动作。大家一定不要做“葛优躺”动作，以免增加腰椎承受的压力。

做家务也要讲究技巧，比如在洗碗时的时候将一个脚踩在小凳子上，有助于缓解腰部压力。在扫地的时候要注意挺直背部，可以靠腿部力量来移动；尽量不要搬重物，必需搬的话也要慢慢蹲下而不是弯腰，并要让物体尽量和身体紧贴着，晾衣服的时候要使用晾衣杆，注意不要过度仰头以免导致腰椎后伸。

三、疼痛发作时的应急处理

此类患者在急性期需要制动，可以采取侧卧屈膝体位，这样可以在一定程度上减小椎间盘压力；在疼痛位置冰敷15分钟，2小时之后再重复一次；一定不要做热敷，因为高温会使炎症反应加重。在移动的过程中，需要像一块木板一样，让躯干整体转动，防止腰部扭转。

患者还要在医嘱下科学合理用药，像非甾体抗炎药得在餐后吃，防止对胃黏膜造成刺激。肌肉松弛剂尽量是在睡前使用，因为此类药物容易引起嗜睡。但药物也只能是暂时缓解症状，没有办法从根本上解决问题。

康复锻炼不可少，患者过了急性期以后就可以先做一些静态的核心激活训练，可以仰卧屈膝，并收缩腹部肌肉保持10秒之后再放松；待疼痛不那么严重后，可以做四点跪位的猫式伸展运动，能够很好的活动腰椎；后期可以进行一些游泳、骑自行车等运动，对腰部也很友好。

总之，腰椎间盘突出不是我们生活的终点，而是改变不良习惯的起，用心呵护腰椎，才能拥有灵活的关节与健康的身体！