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黄丽梅

广西壮族自治区贵港市中医医院

心脏是人体重要器官，如同“发动机”，为全身输送血液、氧气，是维持生命的基础。它也是疾病高发器官，随着年龄增长，心脏健康受威胁，心血管疾病成为中老年人常见病，且呈年轻化趋势。很多人误以为心脏病总是“突发”，实则多数是长期缓慢发展的结果，不良生活习惯会增加风险。然而，急性心肌梗死、恶性心律失常等可瞬间发作，危及生命。因此，日常保护心脏、减少危险因素是预防心脏病的关键。下面了解危害心脏的常见习惯和6个科学护心好习惯。

一、哪些日常习惯会危害心脏健康

①久坐少动。长时间不动会使血液循环减慢，脂质易沉积在血管壁，增加动脉粥样硬化风险，加重心脏负担。缺乏运动还会导致肥胖、血糖异常，间接损害心脏。 

②高盐高脂饮食。高盐高脂饮食是危害心脏健康的“大杀器”，高盐饮食会导致病人的血压升高，高脂饮食会增加血液中的脂肪含量，两者都会对心脏健康造成危害。

③长期熬夜。长期熬夜会导致人体的生理节律遭到破坏，心脏的自我修复节奏也被打乱。熬夜引发的精神紧张，则会导致交感神经的持续兴奋，导致心率加快，血压异常情况出现。

④长期情绪压抑。抑郁、焦虑、孤独等负面情绪长期存在，会通过神经内分泌机制影响心脏功能，增加冠心病和心力衰竭的发生率。

⑤吸烟饮酒。烟草中尼古丁、一氧化碳等有害物质损伤血管内皮，促进动脉硬化，增加血液黏稠度，易形成血栓。长期大量饮酒损害心肌细胞，导致酒精性心肌病，还可诱发房颤和高血压。 

二、保护心脏的6个好习惯

1.规律运动

规律运动是保护心脏的有效手段之一。运动可降血压、改善血脂和血糖、增强心肺功能、控制体重。推荐每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。心脏病患者或高龄体弱者运动前应咨询医生，避免过度运动诱发意外。此外，减少久坐，每隔1小时起身活动5分钟也有益处。

2.管理饮食

心脏健康饮食应遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则。具体建议：每日食盐摄入不超5克，减少酱油、咸菜、加工肉制品；脂肪摄入以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、坚果、深海鱼，减少动物脂肪、油炸食品、人造黄油；多吃新鲜蔬果、全谷物、豆制品；适量摄入优质蛋白，如鱼肉、去皮禽肉、瘦肉；限制添加糖和含糖饮料。此外，地中海饮食和DASH饮食经大量研究证实有益心脏健康。

3.良好作息

良好作息可助心脏维持生理节律、提供“修整”时间，避免长期熬夜对心率、血压、交感神经的刺激，减少心血管事件发生。尽量固定时间入睡、起床，起床10分钟内接触自然光，保证7小时高质量睡眠，能让心脏充分休整。

4.控制体重

体重控制能够避免肥胖、超重对心脏的威胁，减少高血压、高血脂、糖尿病的危害，尤其在减少心脏的泵血压力方面优势明显。保持合理的外形与体重，是保护心脏健康的重要手段。

5.减轻压力

心理压力和情绪波动过大威胁心脏健康，减轻心脏负担需避免长期焦虑、抑郁、愤怒等对血压和心脏的影响。日常可通过听音乐、看电影、与朋友聚餐交流等方式减轻心理压力，若持续焦虑、抑郁，应寻求心理医生帮助。

6.戒烟限酒

彻底戒烟是保护心脏的重要方法，戒烟后冠心病风险明显下降，电子烟对心血管有害，不推荐作为替代品。如非必要，最好不饮酒；若饮酒，男性每日酒精摄入不超25克，女性不超15克；已有房颤、心肌病或心力衰竭的患者应完全戒酒。

此外，人们日常生活中要关注、重视心脏健康，定期体检和筛查心脏疾病。如出现胸闷、胸痛、心悸等不适要及时就医，不能“能拖就拖”“讳疾忌医”。若家中成员有家族病史、肥胖基因，更需重视监测，尽早发现心脏病变并积极干预，避免不良事件发生。

心脏健康是生命质量基石。保护心脏无需复杂手段，从日常饮食、运动、作息、体重、情绪管理及戒烟限酒等小事做起。避免久坐、高盐高脂饮食、熬夜、吸烟酗酒等不良习惯，坚持科学护心，留意身体警报并定期体检。即便患有心脏病，积极改变生活方式也能延缓病情、减少急性事件。从今天起，为心脏营造健康环境。