石家庄今天晴，最高17℃、最低降到3℃，早晚偏凉、体感冷。想晨练的朋友，别天不亮就出门：低温叠加血压晨峰，心脑血管最易出事。等太阳出来、气温回升再动，热身做足，舒服又安全。

今天先记这几条

等日出再出门

清晨气温最低、空气也静稳，建议等8点后、太阳出来气温回升再锻炼，避开血压晨峰，一老一小尤其要注意。

热身至少10分钟

低温下肌肉韧带僵硬，先慢走、活动关节再加速，别一上来就跑，防拉伤也防心慌，身体缓缓醒过来。

看天看霾

今天虽晴、空气优，但遇雾或污染天，改室内：爬楼、拉伸、原地踏步都算动，别硬扛户外吸脏空气。

慢病老人悠着点

高血压、心肺不好的，避开清晨，选上午或傍晚平缓项目（快走、太极），带点水、别空腹，有不适立刻停。

保暖分层穿

内层排汗、外层防风，出汗及时擦、别让风灌。练完马上加衣，别让汗着凉，回家温水擦身换干衣。

不同时段户外运动的相对适宜度参考（清晨气温低、血压晨峰，宜晚些再动；示意）

常见问题

问：天不亮跑步好不好？

答：秋冬季不好。气温低、血压易高，心脑血管负担重；等太阳出来、8点后更稳，尤其一老一小。

问：雾霾天还能练吗？

答：别户外。改室内慢走、拉伸、做家务都算动，空气差时户外吸进去更伤肺，不值当。

问：老人怎么动安全？

答：平缓为主，快走太极都行，避开清晨、不空腹、带水，有不适立刻停，慢病记得随身带药。

问：出汗后怎么防感冒？

答：及时擦汗、练完马上加外套，别让风直吹；回家温水擦身换干衣，比硬扛强太多。

问：一天啥时候练最好？

答：上午9-11点或傍晚17-19点，气温回升、身体也醒了，比凌晨舒服也更安全。