这两天梳头、洗头掉一把？别慌，换季掉发大多是正常的。秋天气温降、日照短，头发跟着「换班」，每天掉50到100根是生理常态。3件小事做对，头发自己回得来。

第一段：先分清正常和异常

正常人每天掉50到100根头发，秋天略多也别怕。真正要警惕的是：头皮出油红肿、成片秃块、掉发半年不见好。那种才去皮肤科，普通换季掉发，养一养就回来，别自己吓自己。

冷知识：头发有「生长期—退行期—休止期」的循环，秋天很多头发集体进入休止期，所以一眼看去掉得多。它不是病，是头发在「换季大扫除」，过了这阵就好。

第二段：外养头皮

洗头水温别太烫，38℃左右最舒服；指腹轻揉头皮、别用指甲抓。洗完别湿着睡觉、别让高温吹风机贴着头吹，距离15厘米以上，吹到八成干就行，头皮少受罪。

梳子选宽齿木梳或鬃毛梳，少扯少静电；扎头发别太紧，马尾、丸子头天天勒同一处，容易「牵拉性掉发」。松一点，头发和发际线都感谢你。

第三段：内调睡眠

掉发和作息最相关。熬夜、压力大，头发最先抗议。每天睡够7小时、少熬点，比什么生发液都见效快。饮食补点优质蛋白和铁（瘦肉、蛋、深色菜），头发才有原料长。

别盲目跟风生发产品。先睡好、吃好、少折腾，三个月一个生长周期，急不来。这套不贵不麻烦，今晚早睡一小时，就是给头发最好的养分。