今天（10月23日）霜降，秋天最后一个节气。石家庄今晨最低8℃、最高19℃，明后还有小雨降温。别等冻感冒才反应——添衣、润燥、会动，这三件事今天就能做，比囤补品实在。

今天先记这几条

穿衣洋葱法

里面排汗、中间保暖、外面防风，热了脱冷了加。重点护颈背腹足，别盲目秋冻；早晚凉中午暖最易感冒，分层最稳，也方便随时调整，不裹成熊。

润燥喝温水

秋燥明显，山药银耳梨百合正当季，日饮1500毫升温水。少辛辣生冷，嗓子干皮肤痒的人，温温热热下肚最舒服，比乱喝凉茶、润喉糖靠谱，也省钱。

运动挑时间

上午9点后、微汗即止，别大清早顶着寒风跑。出汗及时擦干换衣，老人孩子尤其别汗捂着凉；适量比猛练养人，天天能做，体质慢慢攒出来。

饮食温润平补

萝卜羊肉汤、板栗蒸饭都温和，进补讲平补不盲补。脾胃养好少生病，别顿顿大鱼大肉，清淡温润最养人，也省得花冤枉钱买华而不实的补品。

居家防感冒

每天开窗两次换气，雾重清晨别硬晨练。家里有老人孩子的，这几样今天先做起来，比事后吃药踏实；环境干净了，病也少近身，全家都省心。

10月23日至25日石家庄最高与最低气温走势，据市气象台预报整理（℃）

常见问题

问：霜降一定要穿厚？

答：不必。分层洋葱法最稳，护住颈背腹足，中午热了能脱，别一口气裹成熊。盲目秋冻最容易感冒，尤其老人和孩子，保暖要讲方法。

问：秋燥喝什么？

答：温水为主，梨百合银耳润燥，少冰饮少辛辣，日饮1500毫升左右。嗓子干皮肤痒的人，温温热热下肚比各种润喉糖实在，也别指望凉茶降火。

问：几点运动合适？

答：上午9点后，微汗即止，别清晨顶寒风；出汗擦干换衣，老人孩子别汗捂。霜降后空气好但风硬，选避风公园、上午出门最舒服。

问：进补怎么吃？

答：平补不盲补，萝卜羊肉温润，栗子浅尝；别追高价滋补品，当季食材最养人。把进补做成负担反而伤脾胃，清淡温润最养人。

问：家里怎么防感冒？

答：每天开窗两次、每次十五分钟，雾重清晨不硬练，老人孩子重点护好肚子脚。简单几样今天做起，比事后跑医院踏实，也少折腾。